Kesadaran Penuh dengan STOP

Hari ini guru Suyati beraksi asik kesadaran penuh, apa itu kesadaran penuh??? adalah latihan sederhana untuk membangun kondisi berkesadaran penuh bermain latihan ini dinamakan latihan Stop, stop caranya dengan berhenti,

apa yang terjadi pada tubuh perasaan dan pikiran , aksi ini dapat membantu meredakan ketegangan atau stres yang sewaktu-waktu dirasakan sehingga dapat mengembalikan fokus.

Semisal pada tugas-tugas yang di kerjar tuntas, hal ini dapat mempraktekkan latihan fokus dalam mengerjakan tugas atau untuk membantu membangun fokus dalam mengerjakan suatu pekerjaan.

Siap kita praktekkan, mari praktekkan bersama-sama langkah pertama hentikan sejenak apa yang di lakukan, duduk ataupun berdiri sesuai dengan kondisi yang memungkinkan, duduk dengan posisi tegak tidak membungkuk namun tetap rileks, letakkan kedua telapak tangan pada paha lemaskan jari-jari tangan, rasakan tubuh bertumpu pada lantai atau tempat duduk, istirahatkanlah rasakan lantai yang di pijak rasakan tempat duduk, silahkan pejamkan mata atau arahkan pandangan ke depan masuk sadari nafas keluar rasakan udara segar yang masuk melalui lubang hidung berdasarkan udara hangat yang keluar dari lubang hidung lakukan sebanyak dua kali.

Adakah bagian tubuh yang terasa kaku rilekskan tubuh mulai dari otot-otot wajah leher pergelangan tangan lutut dan betis hingga ke seluruh jari-jari kaki, amati apa yang betul dan rasakan saat perut mengembang sebelum membuang nafas pula apa yang dirasakan saat otot perut mengempes, apa yang di pikirkan saat ini jika pikiran kita mengembara pada hal lain atau terasa ngantuk perlahan kembalikan pikiran pada nafas. Silakan amati nafas yang terasa lebih pelan dan dalam amati tubuh yang terasa lebih rileks amati pikiran yang terasa lebih fokus amati pilihan-pilihan tindakan yang dirasa paling tepat untuk di lakukan saat ini.

Baik, latihan selesai silahkan lanjutkan kembali aktivitas dengan perasaan yang lebih tenang pikiran yang lebih jernih dan sikap yang lebih positif.

Teknik STOP juga tepat menjadi salah satu teknik sederhana untuk melatih mindfulness murid melalui pengaturan nafas. Mindfullnes merupakan kondisi yang memusatkan pikiran terhadap emosi yang dirasakan, menerimanya secara terbuka dan bersyukur tanpa banyak menuntut serta mampu memberikan respon yang paling tepat.

Dengan melakukan latihan secara rutin ini juga dapat membangun kemampuan merespon atau mengambil keputusan secara lebih efektif. Selamat berlatih dengan penuh gembira.

Terus bergerak belajar bermakna berdampak berkelanjutan merdeka belajar merdeka mengajar.

SW_19-8-2023

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Lepas rindu crew TL

Kau Datang Dalam Aksi MSIB #4 M asa S ejenak I de B ersama Kata orang kita G I L A, kita memang G I L A G iat I de L anjut A ksi Selalu ada dimanapun dan untuk siapapun Saat itu ada informasi untukku Ku terima ada koordinasi dulu Namun aku bingung kenapa ke aku Apa karena ada ikatan atau hanya kebetulan Ya .. aku yang saat ini bisa membantu mu Aku, Kau, dan Kita bisa menyatu Walau kau berasal dari daerah jauh Aku hanya mendengar dan tak tau tentangmu Dunia baru yang hadirkan sebuah rasa bagiku Begitu ceria dan penuh warna Hingga pahitnya terbang entah kemana Siapa kau dan kau sebenarnya Pikirku terus menerka-nerka Akhirnya aku tahu dari perkenalanmu Waktuku habis bersamamu Tapi lama baru ku tahu Ada cerita ada gembira ada haru Ada gaya ada pesona ada lemah Ada gerak ada proses ada lambat Ada respon ada tanggap ada acuh Semua ada sebagai bumbu bersama Beberapa bulan kau dan aku alami itu Memantapkan asa untuk satu tujuan Meski ku tahu keras kepalamu itu Tak pernah rendahkan ego

Baca selengkapnya

Meong Literasi di pisah kenang MSIB#4

Aksi asik malam ini crew TL berkunjung ke acara pelepasan mahasiswa magang MSIB #4 RBA_Kampus Merdeka Kemenristek bertempat di obyek wisata Wonosari kebun teh Lawang. Tepat jam 16.30 wib crew TL Sampai dilokasi,melihat semua mahasiswa magang Independen Bersertifikat sedang berkegiatan kolaborasi dengan penempatan daerah lain di Aula wisata. Crew TL menunggu sambil menikmati pemandangan kebun teh Wonosari Lawang hingga jam istirahat isoma, crew TL hampiri lagi crew TL MSIB#4 kami bangun refleksi cerita kebersamaan, ada senyum sipu,tawa dan canda dan ada tangis melepas perpisahan dengan peluk sayang dari Crew TL terutama dengan pakdhe Eko dan budhe Yanti. Surprise dari crew TL buket meong tersampaikan pada setiap crew TL MSIB4, sorak tawa haru menerimanya, oooo Kiki kata kak Yayang ,nama kucing kesayangan yang akan ikut serta ke daerah asalnya. Buket meong telah disiapkan oleh Crew TL dalam waktu sehari membuat enam buket meong, hasil praktik nyata dari pelatihan yang diikuti Minggu l

Baca selengkapnya

Diferensiasi di Ujian Praktek Relicmandaya

Pembelajaran diferensiasi adalah pendekatan pembelajaran yang disesuaikan dengan kebutuhan belajar individu, termasuk kesiapan belajar, minat, potensi, atau gaya belajar mereka. Pendekatan ini memungkinkan guru untuk menggunakan berbagai metode dan strategi untuk memenuhi kebutuhan belajar yang berbeda di antara siswa. Terdapat tiga jenis diferensiasi yang dapat diterapkan, yaitu diferensiasi konten, diferensiasi proses, dan diferensiasi produk, di SMPN 27 Malang selama empat hari mulai tanggal 29 Januari hingga 1 Febuari 2024 telah dilaksanakan ujian praktek kelas 9 dengan Pendekatan diferensiasi, ini bertujuan untuk menciptakan kesetaraan dalam pembelajaran dan memastikan bahwa setiap siswa memiliki kesempatan untuk berkembang sesuai dengan potensinya Strategi pembelajaran berdiferensiasi yang dapat digunakan antara lain 1. Diferensiasi konten: menyediakan materi dan media pembelajaran yang sesuai dengan kebutuhan belajar siswa. 2. Diferensiasi proses: tekanan pada bagaimana si

Baca selengkapnya

TBM TERAS LITERASI

Cari Blog Ini