Hari ini guru Suyati beraksi asik kesadaran penuh, apa itu kesadaran penuh??? adalah latihan sederhana untuk membangun kondisi berkesadaran penuh bermain latihan ini dinamakan latihan Stop, stop caranya dengan berhenti,
apa yang terjadi pada tubuh perasaan dan pikiran , aksi ini dapat membantu meredakan ketegangan atau stres yang sewaktu-waktu dirasakan sehingga dapat mengembalikan fokus.
Semisal pada tugas-tugas yang di kerjar tuntas, hal ini dapat mempraktekkan latihan fokus dalam mengerjakan tugas atau untuk membantu membangun fokus dalam mengerjakan suatu pekerjaan.
Siap kita praktekkan, mari praktekkan bersama-sama langkah pertama hentikan sejenak apa yang di lakukan, duduk ataupun berdiri sesuai dengan kondisi yang memungkinkan, duduk dengan posisi tegak tidak membungkuk namun tetap rileks, letakkan kedua telapak tangan pada paha lemaskan jari-jari tangan, rasakan tubuh bertumpu pada lantai atau tempat duduk, istirahatkanlah rasakan lantai yang di pijak rasakan tempat duduk, silahkan pejamkan mata atau arahkan pandangan ke depan masuk sadari nafas keluar rasakan udara segar yang masuk melalui lubang hidung berdasarkan udara hangat yang keluar dari lubang hidung lakukan sebanyak dua kali.
Adakah bagian tubuh yang terasa kaku rilekskan tubuh mulai dari otot-otot wajah leher pergelangan tangan lutut dan betis hingga ke seluruh jari-jari kaki, amati apa yang betul dan rasakan saat perut mengembang sebelum membuang nafas pula apa yang dirasakan saat otot perut mengempes, apa yang di pikirkan saat ini jika pikiran kita mengembara pada hal lain atau terasa ngantuk perlahan kembalikan pikiran pada nafas. Silakan amati nafas yang terasa lebih pelan dan dalam amati tubuh yang terasa lebih rileks amati pikiran yang terasa lebih fokus amati pilihan-pilihan tindakan yang dirasa paling tepat untuk di lakukan saat ini.
Baik, latihan selesai silahkan lanjutkan kembali aktivitas dengan perasaan yang lebih tenang pikiran yang lebih jernih dan sikap yang lebih positif.
Teknik STOP juga tepat menjadi salah satu teknik sederhana untuk melatih mindfulness murid melalui pengaturan nafas. Mindfullnes merupakan kondisi yang memusatkan pikiran terhadap emosi yang dirasakan, menerimanya secara terbuka dan bersyukur tanpa banyak menuntut serta mampu memberikan respon yang paling tepat.
Dengan melakukan latihan secara rutin ini juga dapat membangun kemampuan merespon atau mengambil keputusan secara lebih efektif. Selamat berlatih dengan penuh gembira.
Terus bergerak belajar bermakna berdampak berkelanjutan merdeka belajar merdeka mengajar.
SW_19-8-2023
Komentar
Posting Komentar