Langsung ke konten utama

Kesadaran Penuh dengan STOP

 

Hari ini guru Suyati beraksi asik kesadaran penuh, apa itu kesadaran penuh??? adalah latihan sederhana untuk membangun kondisi berkesadaran penuh bermain latihan ini dinamakan latihan Stop, stop caranya dengan berhenti,  

apa yang terjadi pada tubuh perasaan dan pikiran ,  aksi ini dapat membantu  meredakan ketegangan atau stres yang sewaktu-waktu dirasakan sehingga dapat mengembalikan fokus.

Semisal pada tugas-tugas yang di kerjar tuntas, hal ini dapat mempraktekkan latihan fokus  dalam mengerjakan tugas atau untuk membantu membangun fokus dalam mengerjakan suatu pekerjaan.

Siap kita praktekkan, mari  praktekkan bersama-sama langkah pertama hentikan sejenak apa yang di lakukan,  duduk ataupun berdiri sesuai dengan kondisi yang memungkinkan,  duduk dengan posisi tegak tidak membungkuk namun tetap rileks,  letakkan kedua telapak tangan pada paha lemaskan jari-jari tangan, rasakan tubuh bertumpu pada lantai atau tempat duduk,  istirahatkanlah rasakan lantai yang di pijak rasakan tempat duduk,  silahkan pejamkan mata atau arahkan pandangan ke depan masuk sadari nafas keluar rasakan udara segar yang masuk melalui lubang hidung berdasarkan udara hangat yang keluar dari lubang hidung lakukan sebanyak dua kali.

Adakah bagian tubuh yang terasa kaku rilekskan tubuh mulai dari otot-otot wajah leher pergelangan tangan lutut dan betis hingga ke seluruh jari-jari kaki,  amati apa yang betul dan rasakan saat perut mengembang sebelum membuang nafas pula apa yang dirasakan saat otot perut mengempes,  apa yang di pikirkan saat ini jika pikiran kita  mengembara pada hal lain atau terasa ngantuk perlahan kembalikan pikiran pada nafas. Silakan amati nafas yang terasa lebih pelan dan dalam amati tubuh yang terasa lebih rileks amati pikiran yang terasa lebih fokus amati pilihan-pilihan tindakan yang dirasa paling tepat untuk di lakukan saat ini.

Baik, latihan selesai silahkan lanjutkan kembali aktivitas dengan perasaan yang lebih tenang pikiran yang lebih jernih dan sikap yang lebih positif.

Teknik STOP juga tepat menjadi salah satu teknik sederhana untuk melatih mindfulness  murid melalui pengaturan nafas. Mindfullnes merupakan kondisi yang memusatkan pikiran terhadap emosi yang dirasakan, menerimanya secara terbuka dan bersyukur tanpa banyak menuntut serta mampu memberikan respon yang paling tepat.

Dengan melakukan latihan secara rutin ini juga dapat membangun kemampuan merespon atau mengambil keputusan secara lebih efektif. Selamat  berlatih dengan penuh gembira.

 Terus bergerak belajar bermakna berdampak berkelanjutan merdeka belajar merdeka mengajar.


SW_19-8-2023

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Jam 08.00 di Ruang Kepala Sekolah

        Setelah berkegiatan di Foodcourt Pakdhe Eko melanjutkan kegiatan hari ini dengan memimpin rapat rutin yang dilakukan tiap hari Selasa pukul 08.00 sampai selesai.          Dalam kegiatan rapat koordinasi ini dihadiri oleh Bu. Anis S. (Waka Sarana Prasarana), Pak Haris S. (Waka Kurikulum), Pak Vicky D. (Waka Kesiswaan), Pak Ismu (Waka Humas) dan Mbak Fauriyah (HRD).          Tujuan dari rapat koordinasi hari ini mengevaluasi kegiatan selama satu minggu kemarin dan membahas tentang program sekolah satu minggu kedepan.         Yang menjadi pokok bahasan utama dalam rapat koordinasi hari ini adalah panisment bagi bapak dan ibu guru yang belum mengumpulkan perangkat pengajaran, bagimana menangani kenakalan siswa di kelas x jurusan TKJ, rencana study tiru di SMK 12 Surabaya dan di SMK 1 Buduran serta rencana rapat dinas yang Insyallah akan di laksanakan pada hari Jum'at 18 Oktober 2019. ...
24 komentar
Baca selengkapnya

Ice Breaking Pakdhe Eko Bilang

  Kegiatan rutin di Teras Literasi hari ini Minggu 27 Juni 2021 di adakan di Tegal Literasi dengan tema Ice Breaking Pakde Eko Bilang. Seperti biasa anak-anak Teras Literasi yang hadir pada hari ini kurang lebih 15 anak dengan mengunakan prokes yang berlaku di Teras Literasi di mulai dari mengukur suhu tubuh sampai dengan memakai masker selama berkegiatan. Kegiatan di Teras Literasi ini dibuka oleh Budhe Yanti ditemani oleh Pakdhe Eko, Kakak Shafiyah dan Kakak Inayah. Kegiatan anak-anak Teras Literasi hari ini diawali dengan berburu huruf vocal AIUEO pada salah satu halaman pada satu buku cerita koleksi perpustakaan Iqro’ yang dibaca oleh anak-anak Teras literasi. Pada kegiatan berburu huruf vocal ini beda dengan berburu yang dilakukan anak Teras literasi pada hari Minggu sebelumnya, kalau hari Minggu sebelumnya berburu huruf ini pada buku cerita dengan halaman bebas kali ini anak-anak Teras Literasi berburu hurup pada halaman 10. Setelah dihitung jumlah masing-masing hurup vocal ...
22 komentar
Baca selengkapnya

LATSOL IPS VIII BAB III

  BAB III KEUNGGULAN DAN KETERBATASAN ANTARARUANGPENGARUHNYA TERHADAP KEGIATAN EKONOMI,SOSIAL,BUDAYA DI INDONESIA DAN ASEAN 3.3. Menganalisis keunggulan   dan keterbatasan ruang dalam permintaan  dan penawaran, teknologi sertapengaruhnya terhadap interaksi antar ruang bagi kegiatan ekonomi, sosial, budaya, di Indonesia dan negara-negara ASEAN. JAWABLAH DENGAN TEPAT DAN BENAR  ( silakan jawab di kolom komentar, beri nama, kelas dan no absensi ) 1.    Daerah berikut yang memiliki keunggulan komparatif pada barang-barang industri adalah .... A. Sumatera B. Jawa C. Kalimantan D. Papua   2.    Tingkat permintaan barang dan jasa masyarakat di pedesaan cenderung lebih sedikit dibandingkan dengan masyarakat di perkotaan. Cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan permintaan masyarakat pedesaan terhadap barang dan jasa adalah .... A. mengirimkan tenaga penyuluh dalam upaya meningkatkan hasil pertanian B. memberikan bantuan langsung ...
22 komentar
Baca selengkapnya